jurnalistika.id – Banyak orang merasa ngantuk ketika berkendara saat perjalanan Mudik Lebaran 2025, karenanya penting mengetahui cara menghindarinya.
Pada Lebaran 2025 kali ini diprediksi akan kembali dipadati jutaan pemudik yang berangkat menuju kampung halaman. Seperti tahun-tahun sebelumnya, peningkatan jumlah kendaraan di jalan raya berpotensi menyebabkan kepadatan lalu lintas dan perjalanan yang lebih panjang dari biasanya.
Baca juga: 8 Tips Ampuh Agar Tidak Insecure Saat Bukber Bareng Teman
Bagi sebagian orang, perjalanan jauh bisa sangat melelahkan, apalagi mengemudi sendiri atau harus menempuh perjalanan panjang dengan kendaraan pribadi.
Rasa kantuk dan lelah menjadi salah satu faktor utama yang dapat menurunkan konsentrasi saat berkendara, bahkan meningkatkan risiko kecelakaan.
7 Tips Menghindari Ngantuk Saat Mengemudi
Agar perjalanan tetap aman dan nyaman, penting untuk menjaga kondisi tubuh tetap segar dan fokus. Berikut ini 7 tips sederhana yang bisa membantu Anda tetap terjaga selama perjalanan mudik.
1. Pastikan Tubuh Cukup Istirahat Sebelum Berangkat
Sebelum memulai perjalanan jauh, pastikan tubuh sudah mendapat waktu tidur yang cukup, minimal 6-8 jam. Kurang tidur dapat menyebabkan rasa kantuk saat berkendara dan menurunkan kewaspadaan. Jika tubuh terasa lelah sebelum berangkat, lebih baik tunda perjalanan hingga kondisi kembali prima.
Selain tidur yang cukup, cobalah untuk tidak melakukan aktivitas berat atau begadang sebelum keberangkatan agar tubuh tetap segar saat di perjalanan.
2. Jadwalkan Istirahat Secara Berkala
Mengemudi dalam waktu lama tanpa istirahat dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan konsentrasi. Oleh karena itu, disarankan untuk berhenti setiap 2-3 jam sekali guna meregangkan otot, menghirup udara segar, atau sekadar berjalan sebentar.
Baca juga: Penting! 7 Hal Ini Perlu Dilakukan Sebelum Tinggalkan Rumah Saat Mudik
Memanfaatkan rest area di sepanjang jalur mudik bisa menjadi pilihan terbaik untuk beristirahat sejenak sebelum melanjutkan perjalanan.
3. Hindari Mengemudi Saat Tubuh Lelah atau Setelah Bekerja
Banyak pemudik yang langsung berangkat setelah menyelesaikan pekerjaan tanpa memberi jeda untuk beristirahat. Padahal, kondisi tubuh yang lelah dapat menurunkan fokus dan memperlambat respons saat berkendara.
Jika memungkinkan, luangkan waktu beberapa jam untuk beristirahat sebelum mulai mengemudi. Bila bepergian bersama keluarga atau teman, cobalah untuk bergantian mengemudi agar tubuh tidak terlalu lelah.
4. Pilih Makanan yang Tepat Sebelum dan Selama Perjalanan
Apa yang dikonsumsi sebelum dan selama perjalanan juga berpengaruh terhadap tingkat kewaspadaan. Hindari makanan berat dan tinggi lemak karena dapat membuat tubuh lebih cepat mengantuk. Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih ringan dan sehat seperti:
- Buah-buahan segar yang kaya vitamin
- Kacang-kacangan sebagai sumber energi
- Makanan tinggi serat seperti roti gandum
Selain itu, pastikan tetap mengkonsumsi cukup air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama perjalanan.
5. Konsumsi Kopi atau Teh Secukupnya
Minuman berkafein seperti kopi atau teh dapat membantu meningkatkan fokus selama perjalanan. Namun, konsumsinya tetap perlu dibatasi agar tidak berlebihan.
Jika terlalu banyak minum kopi atau teh, efek samping seperti jantung berdebar dan sering buang air kecil bisa membuat perjalanan terasa tidak nyaman.
Baca juga: 5 Hal Penting yang Perlu Diketahui Saat Mudik Lebaran dengan Balita
Pastikan juga tetap minum air putih agar tubuh tidak mengalami dehidrasi, terutama jika perjalanan dilakukan di siang hari saat cuaca panas.
6. Atur Suhu Kabin dan Sirkulasi Udara di Dalam Mobil
Suhu kabin yang terlalu dingin bisa membuat tubuh lebih rileks dan berpotensi menimbulkan kantuk. Sebaliknya, suhu yang terlalu panas bisa menyebabkan kelelahan.
Agar tetap nyaman, lakukan beberapa hal berikut:
- Atur suhu AC agar tidak terlalu dingin
- Sesekali buka jendela untuk mendapatkan udara segar
- Gunakan kipas angin kecil jika diperlukan untuk menjaga sirkulasi udara
Suhu kabin yang nyaman akan membuat tubuh bisa tetap segar dan perjalanan pun terasa lebih menyenangkan.
7. Dengarkan Musik atau Podcast yang Menarik
Musik bisa menjadi cara yang efektif untuk menjaga semangat dan konsentrasi selama perjalanan. Pilih lagu dengan tempo cepat atau upbeat agar tetap terjaga dan tidak mudah mengantuk.
Selain itu, mendengarkan podcast dengan topik menarik juga bisa membantu mengaktifkan pikiran selama perjalanan. Namun, pastikan volume tetap dalam batas wajar agar tidak mengganggu konsentrasi saat berkendara.
Menjaga kondisi tubuh tetap segar dan fokus selama perjalanan mudik sangat penting untuk keselamatan diri sendiri maupun pengguna jalan lainnya. Selalu utamakan keselamatan dengan beristirahat cukup, mengatur pola makan yang sehat, serta menciptakan suasana berkendara yang nyaman.
Ikuti dan baca berita Jurnalistika lainnya di Google News, klik di sini.
