jurnalistika.id – Olahraga bikin tidur lebih nyenyak bukanlah mitos. Beberapa penelitian sudah membuktikan aktivitas fisik ringan dapat membantu tubuh lebih rileks, menurunkan stres, dan memperbaiki kualitas tidur.
Tak perlu latihan berat, cukup 10 menit setiap hari bisa memberikan perubahan besar buat yang sering susah tidur.
Olahraga Bikin Tidur Nyeyak
Berikut tujuh olahraga sederhana yang bisa kamu coba agar melam jadi lebih tenang dan tidur makin pulas.
1. Yoga Malam
Yoga terkenal sebagai olahraga yang membantu menyeimbangkan tubuh dan pikiran. Gerakan lembut seperti child pose atau legs up the wall mampu menenangkan sistem saraf dan menurunkan detak jantung.
Baca juga: Sudah Tahu 5 Olahraga Ini Asli Indonesia dan Mendunia? Yuk Cek!
Meluangkan waktu sekitar 10 menit sebelum tidur untuk yoga bisa membuat tubuh lebih siap beristirahat.
2. Jalan Santai di Sekitar Rumah
Olahraga bikin tidur lebih nyenyak juga bisa datang dari hal sederhana seperti jalan santai. Aktivitas ini membantu tubuh melepaskan ketegangan setelah seharian bekerja.
Selain itu, ritme gerak yang stabil dan udara segar dapat membuat pikiran lebih tenang menjelang tidur.
3. Peregangan Ringan
Bagi yang tak sempat keluar rumah, cukup lakukan stretching ringan di kamar. Fokus pada bagian leher, bahu, dan punggung untuk mengurangi otot yang kaku.
Baca juga: Jarang Disadari! Ini 7 Manfaat Rutin Stretching Setiap Pagi
Gerakan ini membantu melancarkan peredaran darah dan meminimalkan rasa pegal yang sering mengganggu tidur malam.
4. Tai Chi
Olahraga tradisional asal Tiongkok ini memang terkenal karena manfaat relaksasinya. Gerakan Tai Chi yang lembut dan berirama membantu tubuh mencapai kondisi meditatif.
Dengan latihan rutin, kamu akan lebih mudah mengatur pernapasan dan tidur pun jadi lebih nyenyak.
5. Bersepeda Santai
Kalau kamu punya sepeda statis di rumah, manfaatkan selama 10 menit sebelum tidur. Aktivitas bersepeda membantu tubuh melepaskan endorfin yang bisa menurunkan stres dan memperbaiki suasana hati.
Tak heran jika olahraga bikin tidur lebih nyenyak ini banyak disarankan oleh ahli kesehatan.
6. Senam Pernapasan
Sering kali sulit tidur bukan karena lelah, tapi karena pikiran terlalu aktif. Senam pernapasan bisa jadi solusi.
Baca juga: Jarang Diketahui! Cek 5 Manfaat Tomat bagi Kesehatan Kulit Wajah, Bisa Makin Berseri
Cukup duduk tenang, tarik napas dalam lewat hidung selama empat detik, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan. Latihan ini membantu menurunkan kadar kortisol dan menyiapkan tubuh untuk istirahat.
7. Latihan Isometrik Ringan
Kalau kamu tak ingin banyak bergerak, coba latihan isometrik seperti menekan telapak tangan atau kontraksi otot perut sambil duduk. Aktivitas ini tetap mengaktifkan otot tanpa membuat tubuh terlalu berenergi.
Selain menjaga kekuatan otot, latihan ini termasuk olahraga bikin tidur lebih nyenyak yang cocok untuk dilakukan sebelum naik ke kasur.
Rutin melakukan olahraga bikin tidur lebih nyenyak setiap hari memang sederhana, tapi efeknya bisa luar biasa. Tubuh jadi lebih rileks, pikiran tenang, dan tidur pun tidak lagi terganggu.
Jadi, sebelum tidur malam ini, sisihkan waktu 10 menit untuk bergerak ringan dan rasakan perbedaannya sendiri.
Ikuti dan baca berita Jurnalistika lainnya di Google News, klik di sini.
Referensi:
- Sleep Foundation – Exercise and Sleep
- Harvard Health Publishing
- Mayo Clinic
