jurnalistika.id – Susah tidur memang banyak dialami oleh manusia, jika ingin tidur lebih lepas dan tenang, kamu bisa menerapkan beberapa cara yang ampuh. Cara ini kamu lakukan agar lebih nyenyak dan tenang di malam hari.
Susah tidur sudah pasti sangat mengganggu kehidupan manusia. Sebab, bisa meningkatkan tekanan darah tinggi dan gangguan insomnia.
Oleh karena itu penting untuk mengetahui bagaimana cara tidur cepat. Nah, berikut dirangkum bagaimana cara ampuh buat kamu yang mengalami susah tidur:
1. Perbanyak Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium
Kamu bisa mengkonsumsi makanan magnesium sebelum tidur. Cara ini agar kamu dapat menjaga kualitas tidur, dan juga dapat mengatasi gejala insomnia ringan.
Baca juga: 4 Cara Mengatur Waktu Belajar Bagi Seorang Pelajar
Dengan begitu, bisa memudahkan seseorang tertidur cepat, cara ini juga bisa mendapatkan rasa rileks sebelum tidur.
2. Matikan Lampu
Matikan lampu ini juga masalah buat kamu yang mengalami susah tidur. Karena dengan kita matikan lampu atau menciptakan lingkungan yang gelap, tubuh akan mengeluarkan hormon melatonin yang membantu anda lebih rileks dan mengantuk.
3. Jauhkan dari Gadget
Coba kamu jauhkan gadget sebelum tidur. Karena gadget ini mengeluarkan cahaya yang berdampak dengan mata kamu, karena paparan cahaya biru dari layar bisa menurunkan melatonin.
4. Menyetel Musik
Dengarkan musik kesukaan kamu yang dapat membuat lebih tenang dan rileks. Hal ini kalau kita mendengarkan musik tubuh kita akan menjadi rileks dan tenang, cara ini juga efektif untuk mengatasi sulit tidur atau insomnia.
5. Tarik Nafas Perlahan
Tarik nafas perlahann bisa juga untuk mengatasi susah tidur. Dengan cara ini solusi efektif dapat menenangkan dan memicu rasa ngantuk. Dibawah ini cara-cara teknik pernafasan
Cara melakukan teknik pernafasan:
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik.
Cobalah cara ini sampai berulang kali.
Demikian informasi mengatasi susah tidur semoga berguna dan menambah wawasan bagi kita semua. Semoga Bermanfaat!
Ikuti dan baca berita Jurnalistika lainnya di Google News, klik di sini.
Sumber : ciputrahospital.com dan mitrakeluarga.com
Maryadi (intern)
