jurnalistika.id – Berada dalam kondisi kelelahan fisik, emosional, dan mental atau burnout setelah mudik sangat bisa terjadi, apalagi setelahnya harus kembali bekerja. Biasanya bisa bikin seseorang malas-malasan, bahkan enggan kembali ke depan komputer.
Rasanya kayak dilempar dari dunia makan opor langsung ke dunia deadline. Namun, kamu perlu hindari bournout dengan cara-cara tertentu supaya tidak memperburuk pekerjaan.
Cara Hindari Burnout Setelah Mudik
Biar energi kamu nggak langsung habis di minggu pertama balik kerja, yuk simak beberapa cara santai tapi efektif buat jaga semangat dan tetap waras!
1. Mulai Pelan-pelan dihari pertama, jangan langsung ngegas
Hari pertama kerja bukan ajang balapan Nggak perlu langsung sikat semua pekerjaan sekaligus. Coba mulai dari yang ringan-ringan dulu, bales email, cek to-do list, atur jadwal meeting.
Baca juga: Libur Lebaran Berakhir? Ini 5 Tips Mengembalikan Semangat Sekolah
Biarkan tubuh dan pikiran kamu transisi secara perlahan dari mode liburan ke mode produktif. Langkah seperti tiu salah satu cara hindari burnout paling dasar tapi sering dilupakan.
2. Atur napas, jangan panik sama tumpukan tugas
Lihat tugas numpuk emang bikin jiper. Tapi panik justru bikin energi kamu terkuras lebih cepat. Coba pecah tugas besar jadi bagian kecil, dan selesaikan satu-satu.
Ingat, kamu bukan robot. Progress kecil tetap lebih baik daripada nunggu mood sempurna tapi kerjaan nggak jalan-jalan.
3. Sisipkan me time di sela aktivitas kerja
Balik kerja bukan berarti hidup kamu cuma buat kantor. Di sela-sela aktivitas, coba sempatin buat me time. Bisa sesederhana ngopi sambil denger playlist favorit, baca artikel ringan, atau sekadar jalan sebentar keluar kantor buat cari angin.
Me time ini penting banget sebagai bagian dari cara hindari burnout. Pikiran butuh jeda biar nggak meledak.
4. Cerita-cerita lucu dari mudik bisa jadi booster mood
Jangan langsung nutup cerita liburan kamu. Sharing pengalaman mudik yang lucu atau menyentuh ke temen kantor bisa bikin suasana hati lebih cair. Kadang, hal-hal kecil kayak nostalgia ini bisa jadi mood booster biar kamu nggak terlalu tegang di awal minggu kerja.
5. Jaga pola tidur dan makan yang bener
Selama libur, mungkin kamu sering tidur larut dan bangun siang. Nah, sekarang saatnya balik ke pola hidup yang bener. Tidur cukup dan makan teratur bisa bantu kamu tetap fokus dan nggak gampang lelah. Kalau fisik kamu bugar, kemungkinan kena burnout juga bakal lebih kecil.
Baca juga: Setelah Lebaran, Begini Cara Kembali Fokus Belajar Tanpa Stres
6. Minta bantuan kalau perlu
Kadang kita ngerasa harus bisa semuanya sendiri, padahal nggak salah kok buat minta bantuan. Kalau kerjaan lagi banyak banget, coba diskusi sama atasan atau rekan kerja buat cari solusi. Komunikasi terbuka bisa jadi penolong ampuh sebelum stres jadi-jadi.
7. Siapkan liburan mini buat recharge
Nggak harus nunggu libur panjang lagi buat refreshing. Kamu bisa rencanakan short getaway atau sekadar staycation di akhir pekan. Punya hal menyenangkan yang bisa ditunggu bisa jadi salah satu cara hindari burnout jangka panjang yang efektif banget.
Kembali kerja setelah libur Lebaran memang butuh adaptasi. Tapi kamu bisa kok tetap produktif tanpa mengorbankan kesehatan mental.
Ikuti dan baca berita Jurnalistika lainnya di Google News, klik di sini.
