jurnalistika.id – Olahraga bukan hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga memiliki dampak positif yang signifikan pada kesehatan mental. Bagi mereka yang sering merasa cemas, olahraga dapat menjadi alat yang efektif dalam mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
Olahraga dapat mengurangi stres dan meningkatkan rasa percaya diri, terutama jika dilakukan secara rutin dan diimbangi dengan pola hidup sehat. Dilansir dari siloamhospitals, berikut 7 manfaat olahraga bagi kesehatan mental.
Olahraga bermanfaat bagi kesehatan mental
Apa kamu mengetahui mengapa aktivitas olahraga dikatakan bermanfaat bagi kesehatan? Jika belum, itu karena olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan kerja HPA (hypothalamic-pituitary-adrenal axis).
HPA memiliki pengaruh terhadap beberapa bagian otak, seperti sistem limbik, amigdala, dan hipokampus. Berikut penjelasan selengkapnya.
- Sistem limbik mampu mengontrol suasana hati, perilaku, dan memori.
- Amigdala adalah pusat pemrosesan emosi yang utama, kerusakannya dapat menimbulkan rasa cemas dan kebingungan.
- Hipokampus merupakan bagian dari sistem limbik dan berperan pada kegiatan mengingat dan navigasi ruangan.
Ketika kita sedang berolahraga, tubuh akan melepaskan neurotransmitter dan hormon, seperti serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon endorfin berfungsi sebagai pengurang rasa sakit yang membantu meningkatkan perasaan gembira atau euforia.
Sedangkan hormon dopamin, mampu meningkatkan mood (happy hormone). Dan, hormon serotonin bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur.
1. Olahraga dapat mengurangi stres
Olahraga memiliki manfaat bagi kesehatan mental, seperti dapat mengurangi stres. Ketika sedang berolahraga, tubuh tidak hanya melepaskan hormon bahagia. Tapi juga mengurangi produksi hormon kortisol yang meningkat saat seseorang mengalami stres.
Ketika detak jantung meningkat saat sedang berolahraga, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon norepinefrin yang mampu menstabilkan suasana hati.
2. Olahraga dapat mengatasi cemas dan depresi
Manfaat olahraga berikutnya adalah dapat membantu meringankan gejala pengidap gangguan cemas dan depresi. Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berperan sebagai pereda rasa nyeri dan meningkatkan rasa bahagia.
Untuk mengoptimalkan manfaat ini, kamu harus rutin olahraga di pagi hari agar bisa mendapatkan cukup sinar matahari. Mengapa? Karena sinar matahari di pagi hari dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D di dalam tubuh, membuat tubuh menjadi semakin sehat.
3. Olahraga mampu meningkatkan mood
Jika kamu rutin melakukan olahraga, maka kamu berhasil membantu menjaga kesehatan mental. Karena dengan berolahraga secara teratur dapat membuat seseorang menjadi lebih tenang, puas dan senang.
Pada akhirnya, pikiran pun akan menjadi positif. Apabila suasana hati kamu sedang tidak stabil, cobalah lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki. Karena jalan kaki dapat menjadi kegiatan rekreasi, dan menjadi olahraga aerobik yang baik untuk sistem kardiovaskular.
4. Olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur
Jika kamu termasuk orang yang sulit tidur atau insomnia, lakukan olahraga. Orang yang berolahraga cenderung tidur lebih baik, karena tidur yang berkualitas adalah faktor penting dalam menjaga kesehatan mental yang baik.
Selain itu, olahraga diketahui dapat menurunkan suhu tubuh yang memicu perasaan kantuk. Perlu diingat, hindari olahraga di malam hari menjelang waktu tidur, metabolisme tubuh yang meningkat setelah berolahraga justru membuat seseorang terjaga.
Sebaiknya, lakukan olahraga saat sore hari.
5. Olahraga meningkatkan kinerja otak
Olahraga merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru dan mempromosikan konektivitas yang lebih baik antara sel-sel otak. Hal ini dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi risiko gangguan mental.
Olahraga juga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak yang didapatkan dari produksi zat BDNF (brain-derived neurotrophic factor). BDNF merupakan zat yang berfungsi untuk membentuk sel-sel otak baru, sehingga dapat meningkatkan konsentrasi serta daya serap otak.
6. Olahraga meningkatkan rasa percaya diri
Manfaat lain dari olahraga adalah dapat meningkatkan rasa percaya diri. Jika kamu rutin berolahraga, otomatis berat badan kamu pasti menjadi lebih ideal yang pada akhirnya meningkatkan kepercayaan diri.
Proporsi badan yang ideal terbukti mampu meningkatkan rasa percaya diri, baik itu laki-laki maupun perempuan.
7. Olahraga dapat membuat hidup menjadi lebih bahagia
Selama olahraga, otak akan mengeluarkan hormon-hormon seperti dopamin, serotonin dan endorfin yang meningkatkan suasana hati. Apabila dilakukan dalam jangka panjang, ketiga hormon tersebut dapat meningkatkan fungsi otak menjadi lebih baik.
Setidaknya, lakukan olahraga minimal tiga kali dalam satu minggu untuk mendapatkan manfaat ini. Menerapkan olahraga ke dalam rutinitas harian dapat menjadi langkah penting untuk mengelola cemas dan merawat kesehatan mental secara keseluruhan.
Selain itu, penting untuk mencari bentuk olahraga yang kamu nikmati agar lebih termotivasi untuk melakukannya secara teratur. Itulah beberapa manfaat olahraga bagi kesehatan mental yang penting untuk diketahui, semoga bermanfaat.
Baca berita Jurnalistika lainnya di Google News, klik di Sini.
