jurnalistika.id – Mendengkur atau ngorok saat tidur mungkin tampak sepele, tetapi bisa menjadi masalah serius yang mempengaruhi kualitas tidur apalagi tidak mengetahui cara mengatasinya. Mendengkur ketika sedang terlelap juga bisa mengganggu kenyamanan orang lain, terutama keluarga.
Berdasarkan ulasan Promotor Kesehatan, Nurul Farida di laman Kementerian Kesehatan, seseorang ngorok saat tidur disebabkan gangguan penyempitan jalan nafas. Aliran udara masuk juga berkurang, sehingga kadar oksigen tubuh pun berkurang.
Kondisi seperti itu bisapenyakit seperti sleep apnea, penyakit kardiovaskular dan stroke. Karenanya, sangat penting bagi siapa saja untuk menjalankan tips-tips agar bisa berhenti ngorok saat tidur.
5 Cara Efektif Berhenti Ngorok Saat Tidur
Dilansir dari berbagai sumber, berikut cara-cara efektif yang bisa dilakukan seseorang sebagai upaya menghentikan ngorok saat tidur.
1. Mengganti Posisi Tidur
Posisi tidur terlentang dapat meningkatkan kemungkinan seseorang ngorok. Karena dengan posisi ini, lidah cenderung mundur ke arah tenggorokan, dan menyebabkan penyempitan jalur udara yang masuk.
Jika masih terbiasa tidur terlentang, mulai sekarang biasakan ubah posisi tidur menjadi miring. Cara seperti ini bisa membantu tidur lebih nyenyak dan menjadi salah satu cara menghilangkan ngorok.
2. Jaga dan Tingkatkan Kualitas Tidur
Kualitas tidur yang kurang baik juga menjadi pemicu seseorang ngorok, karena kondisi tubuh yang kelelahan. Jam tidur yang tidak beraturan akan membuat seseorang tidur lebih rileks begitu juga dengan otot tubuh, termasuk lidah dan tenggorokan.
Baca juga: 5 Manfaat Puasa Senin Kamis bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui
Namun, justru keadaan ini bisa menyebabkan posisi lidah ke belakang. Kemudian menghalangi nafas dan muncul suara ngorok. Untuk mengatasinya, jaga dan tingkatkan kualitas tidur.
3. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Selanjutnya, selalu cukupi cairan tubuh agar bisa tetap terhidrasi. Sebab, saat cairan tubuh tidak terpenuhi akan membuat lendir pada hidung dan langit-langit mulut menjadi lebih kental dan membuat seseorang mendengkur.
Menurut anjuran ahli kesehatan, tubuh membutuhkan setidaknya 2 liter per hari agar cairannya terpenuhi. Tetapi hindari mengonsumsi produk olahan susu sebelum tidur agar tidak memicu lendir menjadi lebih kental.
4. Menjaga Berat badan Ideal
Mendengkur juga sering disebabkan karena berat badan berlebih atau obesitas. Sebab orang dengan berat badan tidak ideal memiliki jaringan berlebih di leher, tepatnya pada tenggorokan.
Kondisi itu akan membuat leher seolah tertekan dari berbagai sisi dan membuat jalan pernafasan makin sempit. Oleh sebab itu, penting untuk selalu menjaga berat badan ideal untuk berhenti ngorok.
5. Biasakan Olahraga
Terakhir, jangan lupa untuk membiasakan diri dalam rutinitas olahraga agar bisa menjaga berat badan ideal. Selain itu, olahraga juga bisa membantu membentuk otot di tubuh termasuk tenggorokan. Dengan demikian, aliran udara bisa berjalan lebih lancar dan dengkuran saat tidur pun akan berkurang.
Itulah beberapa cara efektif yang bisa diikuti sebagai upaya menghentikan ngorok saat tidur. Meski begitu, masih banyak cara lain yang bisa dilakukan sesuai dengan anjuran ahli kesehatan. Disarankan juga agar berkonsultasi dengan medis kalau ngorok sudah terlalu parah.
Baca berita Jurnalistika lainnya di Google News, klik di Sini.
